Entre em forma

Valéria Alvin Igayara de Souza é especialista em treinamento e dá dicas sobre como perder peso para chegar no fim do ano em forma. Ela recomenda exercícios aeróbios. Para os sedentários ela sugere um programa de 3 meses de exercícios aeróbios (caminhadas, bicicleta, transport, natação etc...) de 5x a 6x por semana de 30 a 60 minutos numa intensidade moderada, de acordo com o seu nível de condicionamento físico, baseado na avaliação feita.
Segundo Valéria o ideal seria escolher duas atividades diferentes. Ex: caminhadas 3x por semana e bicicleta 3x por semana em dias alternados, somando 6x por semana de exercícios.
Depois destes 3 meses iniciais, você deverá iniciar os exercícios com pesos, 3x por semana. Neste caso você poderá fazer 3x por semana de exercícios com pesos como musculação ou aula de localizada e exercícios aeróbios de 5x a 6x por semana, lembrando sempre dos alongamentos antes e depois dos exercícios.